yeux, jambes : nos astuces pour paraître moins gonflée
 
Jambes poteaux en été, poches sous les yeux, ventre gonflé post-déjeuner et dîner... comment affiner le tout ? Nos experts passent le corps au scanner et livrent leurs conseils.

Les jambes

L'origine du problème : les raisons sont nombreuses. D'abord la génétique : certaines femmes ont hérité de grosses chevilles et de mollets forts. Pour d'autres, c'est l'organisme qui fait défaut. « Chez certaines femmes, quand elles sont debout, la masse d'eau présente dans le corps se redirige vers le bas et fait gonfler les jambes. Pour d'autres, parce qu'elles travaillent debout toute la journée, le sang et l'eau ne remontent pas des pieds vers le cœur et stagnent », explique le Dr Chleir, phlébologue et angéiologue.
Ensuite le grand classique, la chaleur, qui en dilatant les vaisseaux sanguins et en perturbant le retour veineux, peut aussi faire gonfler les chevilles, les jambes, les mains, les doigts.
Dans les cas les plus extrêmes, des jambes gonflées en permanence peuvent être le signe d'une insuffisance cardiaque ou rénale. Il est alors primordial de consulter un médecin.

Les astuces pour y remédier : le sport améliore le retour veineux. « Il favorise la remontée de l'eau dans les chevilles et les mollets vers le haut et diminue la sensation d'œdème », précise le phlébologue. « Il faut privilégier les activités comme la natation, le vélo ou le running (toujours avec de bonnes chaussures pour éviter les à-coups), par exemple. On évite les sports d'impact, comme le basket ou toutes autres activités sur parquet, qui créent des traumatismes veineux et sur les articulations », rappelle le professionnel. Que celles qui pâtissent de la génétique se rassurent, le sport améliore l'esthétisme des jambes. « Ici, mieux vaut opter pour des activités d'endurance qui affineront le muscle, plutôt que des sports de rapidité qui en augmenteront le volume. »

Le principal étant de bouger, au quotidien on peut simplement descendre une station de métro ou un arrêt de bus avant le terminus habituel et effectuer le reste du trajet à pied. On bannit aussi les vêtements trop serrés, qui en position assise coupent le retour veineux, un peu comme si l'on pliait un tuyau d'arrosage. Celles qui travaillent à un bureau doivent aussi se lever régulièrement pour faire quelques pas et relancer la machine. Celles qui travaillent debout ont tout intérêt à porter des chaussures avec un minimum de talons. « La semelle des chaussures, en se pliant pendant la marche, participe au retour veineux et pousse le sang et l'eau à remonter. Les chaussures plates ne se plient pas », explique le phlébologue et angéiologue.

Enfin le soir, on peut masser ses jambes du bas vers le haut avec une crème ou un lait hydratant préalablement mis au réfrigérateur pour un effet drainant et décongestionnant. Ou les surélever.

Le ventre

L'origine du problème : l'alimentation. Et plus particulièrement les aliments qui contiennent des glucides non assimilables par l'organisme et plus ou moins tolérés par les individus. « Pendant la digestion, ces sucres arrivent au niveau du gros intestin sans avoir été complètement absorbés par l'intestin grêle. Ils fermentent dans la flore intestinale et créent des gaz », explique la diététicienne nutritionniste Florence Thorez. Dans nos assiettes, il s'agit concrètement des légumineuses comme les lentilles, les haricots rouges ou encore les pois chiches. Les sources de blé, pain, pâtes, mais aussi l'ail et l'oignon provoquent des ballonnements et font gonfler le ventre.

Les astuces pour y remédier : on commence par analyser son seuil de tolérance. Inutile d'exclure les aliments, il suffit parfois de réduire les portions consommées. Si le ventre gonflé et les ballonnements persistent, on remplace alors les aliments. Le blé par du sarrasin, du millet, ou de la polenta, par exemple, les lentilles par du riz, l'ail et l'oignon par des herbes aromatiques plus douces. Bon à savoir : il est primordial de prendre le temps de mâcher. Les aliments arrivent moins gros dans l'estomac, son travail est facilité, les ballonnements évités. On limite également la consommation de chewing-gums et bonbons dits « sans sucre » : « Les polyols, qui donnent ce goût sucré sans en avoir les calories, entraînent des ballonnements », prévient la diététicienne.

Les poches sous les yeux

L'origine du problème : il y a deux sortes de poches. Les premières gonflent nos paupières inférieures en permanence et apparaissent souvent avec l'âge. On parle alors d'hernie graisseuse : « L'orbite, la cavité osseuse où repose l'œil, contient de la graisse. Avec le temps, la peau se relâche, le muscle est moins tonique, la graisse s'accumule et forme un relief », nous expliquait la dermatologue Nadine Pomarède en janvier 2015.
Les autres poches sont plus communes et apparaissent le matin puis dégonflent progressivement. « Ici, la fatigue et/ou le vieillissement de la peau fragilisent la paroi des vaisseaux et ralentissent la circulation lymphatique. Le drainage se fait moins bien, ce qui aboutit aux gonflements du matin », poursuivait la professionnelle.

Les astuces pour y remédier : les poches de type hernie graisseuse ne peuvent être atténuées, sauf via une opération chirurgicale qui retire l'excès de graisse.
Concernant les poches dues à la fatigue et au vieillissement, on commence par veiller chaque nuit à accumuler les heures de sommeil dont on a besoin. Ensuite, on ne dîne jamais trop salé. « Une alimentation trop salée le soir peut entraîner un œdème des paupières le lendemain matin, précisait le Dr Pomarède. La nuit, on peut aussi privilégier un oreiller légèrement surélevé pour favoriser le drainage lymphatique. » Enfin, si certain(e)s ont l'habitude de petit-déjeuner à l'aveugle deux tranches de concombres posées sur les yeux, sachez que l'effet décongestionnant ne résulte que de la température froide et non d'une quelconque vertu du légume. On peut ainsi appliquer chaque matin « son contour des yeux ou son anti-cernes préalablement rangé au frigo pour un effet décongestionnant et drainant au contact avec la peau. Enfin, on peut aussi privilégier des masques réfrigérants spécialement conçus pour cette zone », conseillait la dermatologue Nadine Pomarède.

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