Faire du sport pour tonifier sa silhouette ? Ok. Mais faire n'importe quoi, hors de question ! Alors pour évacuer toutes les interrogations qui surviennent dès qu'on enfile ses baskets, on les a soumises à l'expertise du coach sportif Christophe Ruelle*.
30 minutes de sport par semaine suffisent
Faux. Certes, on est toutes différentes. Mais si on veut des résultats efficaces et visibles, il faut être rigoureuse dans l’effort et solliciter le corps aussi souvent que possible.
Le conseil : si on reprend une activité physique et qu'on souhaite s’affiner, on privilégie le cardio-training (rameur, vélo, course...) durant au moins quarante-cinq minutes. À l’inverse, si on est plus expérimentée, on peut se permettre de faire des séances fractionnées d’au moins 20 minutes. Et surtout, dans l'idéal, il faut renouveler l’effort au moins trois fois par semaine.
Faire des abdos est le secret d’un ventre plat
Faux. Effectivement, les séries d’abdos sont efficaces mais ne sont pas forcément les plus intéressantes, puisqu’elles concernent uniquement les muscles dit « superficiels ». Ces séances vont permettre de se dessiner de jolies « tablettes » mais, sur le long terme, elles ne réduiront pas le tour de taille.
Le conseil : on mise sur le muscle transversal ! Retenez bien son nom, car c’est le secret d’un ventre plat. Il s’agit d’un muscle « profond » qui permet de maintenir les viscères et les organes du ventre. Comment le travailler ? En faisant du Pilates ou du gainage (la fameuse « planche », maintenue en appui sur la pointe des pieds et les coudes).
Plus je mets de résistance, plus je vais éliminer vite
Faux. Ce n’est pas parce que je suis en mode « côte extrême » sur mon vélo, ou à 20 km/h sur mon tapis, que l'exercice sera plus propice à l’élimination des calories. Il va surtout permettre de développer l’aspect musculaire.
Le conseil : si on veut des jambes à la Charlize Theron et une taille de guêpe, mieux vaut opter pour un effort « moyen » mais sur une longue durée (au moins quarante-cinq minutes), notamment pour les personnes qui débutent une activité physique. Si on cherche à s'affiner, il vaut donc mieux privilégier l'endurance à la résistance.
Faire du sport à jeun est conseillé
Faux. À moins d’être une sportive chevronnée qui maîtrise parfaitement son corps, ne pas prendre de petit déjeuner avant une séance de sport matinale est dangereux. Cela peut facilement entraîner une hypoglycémie pendant l’effort et favoriser les blessures. Surtout que cela ne va favoriser l'élimination des calories.
Le conseil : prendre un bon petit déjeuner, équilibré. Avec, par exemple, un café, un kiwi, deux ou trois tartines de pain et un yaourt. Dans l’idéal ? Manger deux heures avant de débuter son activité physique.
Les stimulants énergétiques permettent d’améliorer les performances sportives
Faux. Ils sont avant tout là pour favoriser la récupération physique. Ils ne servent en aucun cas de booster.
Le conseil : il n’est pas nécessaire d’en abuser. Pour une bonne récupération physique, on priviligéra de l’eau plate avant l’effort, une eau sucrée pendant et de l’eau pétillante après.
Le sport est incompatible avec la grossesse
Faux. Sauf avis contraire du médecin, quand on est enceinte on peut pratiquer une activité physique. Le sport prépare le corps de la future maman à l’accouchement en stimulant son activité cardiaque et respiratoire.
Le conseil : on favorisera les sports doux, comme le renforcement musculaire, le stretching ou encore le Pilates. Ne soyez pas étonnée si pendant les trois premiers mois de grossesse, vous ne vous sentez pas d’humeur sportive, c’est normal ! Les nausées et la fatigue sont très présentes lors du premier trimestre. Mais, on vous rassure, les 2e et 3e trimestres passés, l’envie revient.
Le sport en ville est mauvais pour la santé !
Vrai et faux. Le sport en ville est plutôt déconseiller, le dioxyde de carbone présent en zone urbaine étant néfaste pour la santé. Surtout si on pratique des activités pendant lesquelles le cardio est sollicité. En cause ? La pollution, qui s’infiltre plus facilement dans les poumons. Autre raison : qui dit ville dit béton, un matériaux qui maltraite les articulations. Mais que cela ne devienne pas un prétexte pour ne pas faire de sport. Faire du sport en ville reste tout de même plus avantageux que ne rien faire du tout.
Le conseil : ne pas hésiter à pratiquer le sport là où il y a un peu de verdure, comme dans les parcs et les forêts. On évite, si possible, de faire son footing dans la rue.
Il est plus approprié de faire du sport le matin
Faux. Peu importe le moment de la journée choisi, les bénéfices seront les mêmes.
Le conseil : s’écouter et faire en fonction de son rythme. Si vous préférez courir au petit matin avant d’aller travailler, allez-y ! Le tout est de bouger et de prendre du plaisir.
