Les stations de ski ont ouvert leurs portes le week-end dernier et les premières neiges sont toujours un vrai régal à condition d’être un minimum préparé. On s’entraîne un mois avant le départ, à raison de trois fois par semaine minimum. Comme pour tout, c’est la régularité qui compte. Avec des cuisses en béton, des genoux gaînés et un équipement tout doux, tout chaud : ça va dévaler !

Chaque année, les premiers virages  vous chauffent les cuisses et vous vrillent les genoux. Le lendemain, vos jambes sont deux gros rondins impossibles à plier et le moindre pas vous rappelle que votre condition physique laisse à désirer. Outre les courbatures, très désagréables mais pas dangereuses, vous risquez également de vous blesser. Pour éviter les problèmes, c’est parti, on s’entraîne.

L’idée ?  Muscler les cuisses et garder l’équilibre. En salle, on choisit le vélo elliptique pendant 30 à 40 minutes, puis on enchaîne avec 20 minutes de vélo tradi. Si ces deux appareils sont efficaces, « le mieux pour une bonne préparation au ski est de faire aussi des exercices de renforcement avec stabilité ajoutée », précise David Hurst, responsable technique Les Mills Coach. Entendez par là, travailler en déséquilibre. Faire des flexions et des squats sur une surface instable, sauter sur un ballon…

Pour ça, pensez Bosu !

Quésaco ? Une grosse demi-sphère gonflable que l’on pose au sol et sur laquelle on rebondit. Parfaite pour travailler les jambes et l'équilibre. On fait des fentes, on sautille ou même on essaie de rester statique sans se faire éjecter. Si votre salle n’est pas équipée d’un Bosu, investissez dans cet accessoire, ludique et utile pour d’autres activités. En vente sur www.planete-fitness.fr

Direction l'Usine Opéra

Le « Pack préparation au ski » propose cinq séances d’une heure de coaching personnalisé, plus une heure de massage pour détendre les muscles. La cible des exercices ? Abdominaux, lombaires, cuisses et fessiers. Au programme : squats, fentes avec haltères, TRX, rotations des jambes, corde à sauter… Pour optimiser le travail, chaque séance est précédée d’un échauffement sur un nouvel elliptique ( LX8000 d’Octane Fitness en exclusivité à l’Usine Opéra ). Conçu pour renforcer les fessiers, les adducteurs et les quadriceps, il reproduit parfaitement le mouvement de glisse des sports d’hiver.
Renseignements : www.usineopera.com

Deux exercices cuisses-abdos très simples

1. Allongé sur le dos, bras le long du corps, mains à plat et jambes repliées. Décollez les fesses en poussant sur  les pieds, maintenez la position quelques secondes avant de reposer le bassin au sol. Faites 10 répétitions.

2. Dos au mur, fléchissez vos genoux à 90 degrés comme si vous étiez assis sur une chaise. Contractez le ventre, tenez 30 secondes, puis 1 minute et augmentez à chaque fois. Répétez le plus souvent possible. Enfin, montez les escaliers en courant !

Dessous chocs, dessous chauds

Pour avoir chaud et réguler la transpiration, on mise sur l’underwear. Si l'on choisit bien ses dessous, les blousons et pantalons seront d’autant plus efficaces. Ce n'est pas toujours très sexy, mais ce n'est pas fait pour !

Madame Figaro 01/12/2014

La respiration par le ventre : la clé de la gestion du stress

Pour calmer votre stress et vous détendre, respirez par le ventre.

Vous pensiez respirer par le ventre ? Peut-être… ou peut-être, comme une majorité de femmes, utilisez-vous la cage thoracique. Une respiration superficielle, qui permet certes de rentrer le ventre, mais pas de chasser le stress ! La respiration ventrale est pourtant la clé de voûte de toute relaxation réussie, pour un esprit zen dans un corps zen

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Comment booster son ego en prenant soin de soi ?

Pas question de tomber dans un hypernarcissisme propre à l’époque, mais plutôt d'optimiser son ego en se faisant du bien, et de savoir s’aimer pour cheminer vers la sérénité intérieure. Leçon d’autobienveillance.

«Le problème n’est pas d’être narcissique puisque tout le monde l’est, tout dépend de comment on l’est», résume Jean Cottraux, psychiatre et membre fondateur de l’Académie de thérapie cognitive de Philadelphie, dans son dernier ouvrage, Tous narcissiques, I Love Myself, (éd. Odile Jacob).

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Ces erreurs commises au réveil et qui ruinent notre journée

Et s'il suffisait de changer quelques mauvaises habitudes pour se garantir une bonne journée ? 

Appuyer sur "snooze"

Comme une majorité de Français, vous repoussez le réveil chaque matin en appuyant sur la touche « snooze » afin de vous réveiller progressivement. Erreur. Psychologiquement le réveil paraît plus facile mais en réalité il n'en n'est rien, au contraire.

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