Le manque de sommeil

Le manque de sommeil influe sur notre sensation de satiété et de faim. Il est conseillé de dormir 7 à 9 heures par nuit, sans quoi notre corps aura tendance à voir son horloge alimentaire se dérégler. Attention alors aux petites fringales, et particulièrement aux envies de sucré. 

Les repas entre amis

S’il est convivial et agréable de déjeuner avec ses proches, en contrepartie notre consommation alimentaire en prend un sacré coup… L'apport calorique peut alors augmenter de 40 à 70%, notamment du fait d'une période plus longue à table, en contact avec les aliments. Plats plus copieux, alcool… Pour garder la ligne, attention donc à surveiller ce que l’on ingère en compagnie de ses amis.

Les couleurs vives

Attention à l’assiette rouge lorsque l’on mange des lasagnes ou des pâtes à la sauce tomate, nous aurons tendance avec l’effet d’optique à sous-estimer les quantités dans notre assiette. Dans ce genre de situations, l'assiette blanche est donc de rigueur ! Sans oublier que plus il y a de coloris, plus notre regard va être attiré par l'aliment et plus on aura envie d’y goûter. Le paquet jaune flashi rempli de cacahuètes enrobées de chocolat ou la canette rouge vif d'un soda sucré en sont de bons exemples…

L’alcool 

Sa consommation pendant un repas renforce la sensation de plaisir et sème le trouble dans notre indicateur de satiété. On augmenterait de 11% notre prise alimentaire avec une consommation d’alcool moyenne, selon une étude repérée par le Journal de Montréal. Il entraîne aussi chez certaines personnes une envie plus ou moins importante de consommer des produits gras.

La visibilité des friandises

Sans surprises, si le pot de bonbons est transparent et sous votre nez toute la journée, vous allez piocher dedans… Investir dans une boîte opaque et la ranger dans un placard semble donc la meilleure solution.

Le manque de calcium

Même si une étude a prouvé qu’un faible apport en calcium était souvent associé à un Indice de Masse Corporelle (IMC) plus élevé, les produits laitiers ne sont pas les meilleurs amis de notre intestin. On prévilègie donc les produits comme le brocoli, le tofu ou encore l'algue wakamé, plus faciles à digérer.

L’effort mental

La concentration, notamment au travail, entraîne une consommation de calories plus importante et donc une plus grande envie de manger à l’heure des repas. Veillez à prendre des pauses !

Manger tard

Plus on déjeune tard, plus on a faim et par conséquent plus on a envie de manger. L’horaire des repas peut influer sur notre prise (ou perte) de poids. Des études ont même montré que les personnes souffrant d’obésité avaient tendance à déjeuner et dîner plus tard, tandis qu’un petit déjeuner complet et un déjeuner équilibré à des horaires normaux aideraient à réduire les apports quotidiens.

La méconnaissance des quantités consommées

On consommerait moins lorsqu’on se rend compte de ce qu’on a déjà ingurgité. Laisser les plats sur la table semble être la solution adéquate pour réguler son envie de se resservir, surtout lorsque l’aliment consommé fait des restes, comme le poisson, les crevettes, le poulet.