Pour démarrer la journée sous le signe de la détente, on suit chaque matin cette routine yoga préparée par le professeur Heberson Oliveira.

Respirer

Avant d'entamer une nouvelle journée à 100 à l'heure, on commence par prendre le temps de s'écouter, par profiter pleinement de ce moment à soi. L'exercice aide à réveiller et donne de l'énergie.

La position : assise en tailleur, sur un tapis ou sur une petite serviette, le plus important est de garder le dos droit.

Videz les poumons. Bouchez la narine droite avec la main droite et inspirez profondément par la narine gauche. Les poumons pleins d'air, bloquez la respiration pendant 40 secondes. Bloquez ensuite la narine gauche avec la main droite et expirez par la narine droite. Continuez le cycle : inspirez avec la narine droite, bloquez la respiration. Bouchez la narine et expirez par la narine gauche. Conseil : à faire chaque matin ou deux fois par semaine. Répétez le cycle plusieurs fois, pendant cinq minutes.

Anticiper le stress de la journée

L'épicentre du stress est le ventre. Le massage de ce dernier facilitera le fonctionnement des organes et enlèvera les tensions cumulées par le stress.

La position : debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Fléchissez légèrement les genoux, penchez le tronc en avant en gardant le dos droit et appuyez les mains au milieu des cuisses. Videz les poumons complètement par le nez. Quand ils sont vides, aspirez le ventre comme si vous vouliez le coller au dos. Maintenez la contraction le plus de temps possible, sans respirer, sans vous forcer, il est important de rester dans sa zone de confort. Inspirez en relâchant le ventre. Conseil : à faire plusieurs fois pendant trois minutes.

Étirez le haut

Les mouvements réveillent le corps, rouillé au réveil après la nuit. Les étirements stimulent la circulation sanguine et libèrent des endorphines (hormone du bien-être), on « rallume » littéralement l'organisme.

La position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin.

Étirez le corps en vous grandissant le plus possible, les bras tendus vers le haut, les talons surélevés, sans cambrer le dos. Maintenez la position le temps de trois respirations. Redescendez durant la dernière expiration. Toujours debout, levez le bras gauche, penchez le tronc vers la droite, puis répétez l'étirement de l'autre côté.

Étirez le bas

On étire désormais les muscles de la chaîne postérieure du corps. Le mouvement libère les tensions et participe à dévérouiller le corps au réveil.

La position : à quatre pattes, les mains placées sous les épaules, les genoux écartés de la largeur du bassin.

Videz les poumons et élevez votre bassin en haut. Les jambes se déplient, le dos s'étire et les talons se posent au sol.  Conseil : l'exercice nécessite de la souplesse, si vous sentez une douleur derrière les jambes, effectuez le mouvement en fléchissant légèrement les jambes. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes.

Méditez

L'instant termine le circuit de mouvements. Il sert à se concentrer sur la respiration et à prendre un moment pour soi.

La position : assise en tailleur, en lotus ou sur les talons, le dos droit, les yeux fermés.

À chaque inspiration, imaginez que la respiration fait le son « so » et à chaque inspiration, imaginez que la respiration fait le son « ham ».  Conseil : votre esprit divaguera certainement, ne vous forcez pas à vous concentrez sur la respiration. La répétition de l'exercice aidera à la concentration.