Difficultés à vous endormir, réveils nocturnes...vos nuits sont tout sauf reposantes. Le stress, l'anxiété ou les douleurs chroniques peuvent être responsables de vos insomnies. Pour en guérir, effectuez ces quelques mouvements de yoga tirés du livre Ma bible du yoga santé, de Sophie Pensa (1).
Séance 2 - La «respiration complète» pour retrouver sa sérénité:
Séance 3 - Le «métronome» pour éviter le torticolis:
Séance 4 - Le «lancer de boules de feu» pour détendre ses poignets:
Séance 5 - Le «chat et la vache» pour soulager le haut du dos:
La vie d'Anne-Charlotte Vuccino a basculé il y a 11 ans: renversée par une moto, gravement blessée à la jambe droite, elle passe 6 mois à l'hôpital, subit 8 opérations. Alors qu'elle peine à se remettre, elle découvre le yoga qui lui rend le contrôle de son corps et soulage ses douleurs. Devenue «accro», selon ses propres mots, elle suit une formation de deux mois auprès d'un professeur indien spécialisé dans le yoga thérapeutique. Elle en tire une méthode de yoga simple et accessible à tous, réalisable partout, notamment au bureau, baptisée Yogist et disponible en librairie (éditions Solar)
Tout au long de la semaine, Le Figaro vous propose de suivre la démonstration d'un geste bien-être, en temps réel, tiré de son livre Comme un yogist (Solar éditions). Aujourd'hui, un exercice pour relâcher les tensions du poignet, fréquentes quand on travaille sur ordinateur avec une souris.
Bouchons sur l'autoroute avec les enfants qui s'impatientent à l'arrière, vols long-courriers interminables... le trajet vers son lieu de vacances peut être une véritable épreuve pour les nerfs. Heureusement, de simples exercices de respiration couplés à quelques étirements peuvent nous aider à nous détendre pendant le voyage. Heberson Oliveira, professeur de vibhava yoga à Paris, nous livre quatre exercices à pratiquer en voiture, en avion ou en train.
Suite : Quatre mouvements de yoga pour supporter le trajet des vacances
Pour démarrer la journée sous le signe de la détente, on suit chaque matin cette routine yoga préparée par le professeur Heberson Oliveira.
Avant d'entamer une nouvelle journée à 100 à l'heure, on commence par prendre le temps de s'écouter, par profiter pleinement de ce moment à soi. L'exercice aide à réveiller et donne de l'énergie.
Suite : Cinq exercices matinaux et rapides de yoga pour démarrer sa journée sans stress
Réveiller l'organisme et améliorer le confort quotidien grâce au rituel matinal de Samuel Ganes, professeur de yoga (1) et thérapeute ayurvédique, en quatre exercices de respiration.
Le terme vient de « nala » cordon ombilical et de « nali », la vague. À jeun, placez-vous debout, posez les mains sur les cuisses vers l'intérieur et faites une grande et profonde inspiration par le nez. Expirez par la bouche, pliez légèrement les genoux, voûtez le dos et penchez-vous vers l'avant, le menton collé à la poitrine.
On sait moins que la pratique de cette discipline ancestrale indienne peut améliorer la sexualité des femmes… et des hommes.
Vous pensiez respirer par le ventre ? Peut-être… ou peut-être, comme une majorité de femmes, utilisez-vous la cage thoracique. Une respiration superficielle, qui permet certes de rentrer le ventre, mais pas de chasser le stress ! La respiration ventrale est pourtant la clé de voûte de toute relaxation réussie, pour un esprit zen dans un corps zen
Lire la suite...«Le problème n’est pas d’être narcissique puisque tout le monde l’est, tout dépend de comment on l’est», résume Jean Cottraux, psychiatre et membre fondateur de l’Académie de thérapie cognitive de Philadelphie, dans son dernier ouvrage, Tous narcissiques, I Love Myself, (éd. Odile Jacob).
Lire la suite...Et s'il suffisait de changer quelques mauvaises habitudes pour se garantir une bonne journée ?
Comme une majorité de Français, vous repoussez le réveil chaque matin en appuyant sur la touche « snooze » afin de vous réveiller progressivement. Erreur. Psychologiquement le réveil paraît plus facile mais en réalité il n'en n'est rien, au contraire.
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