Comme une majorité de Français, vous repoussez le réveil chaque matin en appuyant sur la touche « snooze » afin de vous réveiller progressivement. Erreur. Psychologiquement le réveil paraît plus facile mais en réalité il n'en n'est rien, au contraire.

« Les quinze minutes que vous gagnez en reportant le réveil sont très mauvaises car vous êtes dans un sommeil léger. Si vous êtes fatiguée, vous ne serez pas plus en forme », nous clarifiait en août 2014 le Dr Joëlle Adrien, neurobiologiste et directrice de recherche à l'Inserm. Aussi, vous déréglez votre horloge biologique. Située dans le cerveau, elle contrôle le rythme veille-sommeil de l'individu et signale chaque jour à l'organisme à quel moment il peut se réveiller et s'endormir. Ainsi, les micros réveils provoqués par le snooze « ne laissent pas le temps à notre cerveau de mettre en place les mécanismes de réparation nécessaires à l'organisme », ajoutait la neurobiologiste.

Pour gagner en repos le matin, le Dr Joëlle Adrien était formelle : « Mieux vaut se lever en une seule fois. Il faut programmer la sonnerie un quart d’heure après l’heure habituelle, plutôt que de fractionner le réveil. Ainsi vous dormirez d’un sommeil profond et récupérateur », conseillait le Dr Joëlle Adrien.

Sortir trop vite de son lit

Sortir trop rapidement du lit malmène nos articulations enraidies durant la nuit. Au réveil, prenez le temps d'étirer tout votre corps et de réveiller les articulations.

Chaque matin est une course contre la montre mais il reste un temps précieux à ne pas négliger : la sortie de lit. Il est primordial de se réveiller doucement et de déverrouiller les articulations qui se raidissent durant la nuit. « Au réveil, ce sont les muscles qui les protègent. En quittant le lit brusquement, ces derniers se contractent pour les préserver et l'on risque de se blesser et d'abîmer tout le système locomoteur », explique Sabine Ruiz, ostéopathe en région parisienne.

Pour la professionnelle, un simple étirement du corps, des pieds à la tête, au réveil peut éviter un drame matinal. Allongé dans le lit, faites des petites rotations des chevilles dans un sens puis dans un autre, pliez les genoux, ramenez-les sur la poitrine afin d'étendre le bas du dos puis étirez-vous en vous grandissant le plus possible et en inspirant lentement. Faites des rotations de poignets, puis des flexions et extensions des coudes. Pour vous levez, passez sur le côté. Pour éviter de trop solliciter le dos, placez vos mains sur les genoux et servez-vous en comme appui. Étirez le dos en vous baissant et en posant les mains par terre. Relevez-vous lentement en déroulant le corps vertèbres après vertèbres. Contre le mur, terminez par la nuque en hochant la tête du haut vers le bas.

Garder les volets fermés

Le matin, ne restez pas dans la pénombre, exposez-vous le plus rapidement possible à la lumière naturelle pour faire comprendre à l'organisme qu'il est temps de se réveiller.

Rester dans la pénombre au lever n'adoucit pas le réveil. « Le matin, il est au contraire indispensable de réactiver les synchroniseurs du rythme veille-sommeil. En prenant la lumière naturelle dès le réveil, on fait comprendre à l'organisme qu'il est temps de se réveiller, on le remet en route », informe Séverine Brune, psychologue spécialisée dans la prise en charge de l'insomnie.

Ne pas s'hydrater au réveil

Et par hydratation, nous ne comprenons pas le thé ou café qui accompagnent le petit déjeuner. « Les boissons chaudes ne suffisent pas à réhydrater le corps qui vient de passer en moyenne six à huit heures sans eau. Un manque d'hydratation fatigue l'organisme pour la matinée », indique la nutritionniste Émilie Garel (1). Dans l'idéal, complétez chaque matin le thé ou café avec un grand verre d'eau.

Mal petit-déjeuner

Un petit déjeuner déséquilibré impacte directement notre forme. Par manque de temps ou simplement parce que l'on ignore les conséquences, il n'est pas rare d'arriver sur son lieu de travail en ayant uniquement bu un jus d'orange ou en grignotant sur place une barre de céréales ou un croissant acheté sur le chemin. Le problème ? L'apport élevé en sucres. « La richesse en sucre des céréales, barres de céréales, jus de fruits industriels ou viennoiseries augmente notre glycémie, entraîne un coup de fatigue et donne faim rapidement après le petit déjeuner », précise la nutritionniste Émilie Garel.

Le matin, évitez toujours les sucres raffinés et privilégier un repas riche en fibres, plus rassasiantes et qui facilitent le transit. Pour les aficionados du salé, un avocat et deux tranches de pain complet ou deux œufs brouillés et une tranche de jambon ou encore deux tranches de pain et un morceau de fromage, avec une tomate (ou un fruit si l'on aime le sucré salé). Pour les amoureux du sucré, tentez un porridge de flocons d'avoine et lait végétal ou non, agrémenté de morceaux de banane, d'amandes, et de baies. Pour celles et ceux qui ne réussissent pas à petit-déjeuner dès le réveil, reculez le repas et ouvrez votre appétit. Commencez par exemple par prendre une douche et vous habiller avant de petit-déjeuner. Sinon, emportez un petit déjeuner nomade : une banane et quelques amandes, noisettes ou noix de cajou, ou bien un yaourt nature dans lequel vous glissez quelques morceaux de fruits.